push &,

PUSH 2 1. Wznosy bokiem przypiety do bramy 11x13 13x10 2. Wyciskanie sztangi lezac na ziemi 10x110 11x100 3. Wyciskanie 30 stopni skos dodatni smith 10x80 10x65 4. Wyciskanie wasko sztangi 8x90 8x80 5. Rozpietki Butterfly – dzisiał dałem rozpiętki z bramy 3 serie 6. Wznosy bokiem w oparciu o ławkę 8x15 15x12 12x11 7. Triceps Prostowanie z [...]

Rano praca, ale jakoś słabo spałem jakoś dziwnie złapało mnie ssanie no i tak przez cały dzień… między personalnymi zrobiłem sobie cardio. Jutro lecę PUSH. Cardio 25min Kroki 12tyś Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2021-08-30 21:03:06

PUSH Wyciskanie na lekkim skosie smith 6x90= 14x70 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12x39 13x31 Wyciskanie na maszynie z gumą 7x80 9x65 12x50 Rozpiętki na bramie ławka pozioma 12x24 6x20 12x15 Wznosy bokiem na barki hantle 8x20- 14x15 13x12 Prostowanie hantla zza głowy 7x20- 14x1213x12 Prostowanie kablem jednorącz 7x24 17x17 Wspięcia [...]

1.Przywodzenie na maszynie siedząc 15x55 10x50 21x55 16x50 2. RDL 10x100+ 13x90+ 10x115+ 9x100 3. Sciaganie jednoracz 10x4 15x3 10x4+2,5kg 12x3+2,5kg - 4. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę 10x37+ 11x33 10x41+ 11x35 5. Sciaganie wasko do klatki 9x9+ 12x8 9x9 12x4 6. Odwrotny butterfly 9x20 5x15 10x6 13x25 6x20 5x15 7. Uginanie z [...]

Dzisiaj z rana praca później PUSH w u siebie w Garażu.. ostro ch**owy trening .. choć smith poszedł pięknie bo 8x90kg , to resztę ćwiczeń do dupy - tutaj mogę robić tylko nogi, na pewno nie klatę i barki .. może trening był do bani, bo nie mogłem zarzucić sobie 43kg na ławkę płaską - gibala się, a nie miał kto sensowny podać mi hantel, to był [...]

Dzisiaj poszedł push, bardzo dobry trening, większość wszędzie dodane i pompa dobra. Cardio 25min , kroki 13 tys. /SFD/2021/9/8/a54bf4f225324dd08dc1cfc06f29cb7a.jpg

PUSH Wyciskanie na lekkim skosie smith 6x90= 14x70 7x92 17x70 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12x39 13x31 11x41 9x35- Wyciskanie na maszynie z gumą 7x80 9x65 12x50 3 serie Rozpiętki na bramie ławka pozioma 12x24 6x20 12x15 11x26 15x15 11x15 Wznosy bokiem na barki hantle 8x20- 14x15 13x12 8x19- 15x15 12x12 Prostowanie hantla zza głowy [...]

PUSH 2 1. Wznosy bokiem przypiety do bramy 11x13 13x10 13x14 20x10 2. Wyciskanie sztangi lezac na ziemi 10x110 11x100 7+1x120 12+1x100 3. Wyciskanie 30 stopni skos dodatni smith 10x80 10x65 6x90 17x60 4. Wyciskanie wasko sztangi 8x90 8x80 9x95 10x80 5. Rozpietki Butterfly – dzisiał dałem rozpiętki z bramy 3 serie 10x9 10x8 5x8 6. Wznosy [...]

Nogi mam całe zabetonowane... szczególnie czwórki, ale dupa i dwugłowe też czuje xD Fajnie,bo co raz to intensywniej mi się trenuje. Pierwsze 2-3 min cardio to mordęga, ale później już luzik - było 25min. Dzisiaj mało intensywny dzień, za to jutro od rana do 14 praca non stop, po południu zrobię PUSH

PUSH Wyciskanie na lekkim skosie smith 7x92 17x70 6x95 15x70 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 11x41 9x35- 8x45 15x33 Wyciskanie na maszynie z gumą 7x80 9x65 12x50 9x75 14x60 13x50 Rozpiętki na bramie ławka pozioma 11x26 15x15 11x15 11x27 14x20 16x15 Wznosy bokiem na barki hantle 8x19- 15x15 12x12 11x20 14x15 11x15 Prostowanie hantla zza [...]

oj też miałem na tym szkoleniu... ale się nie wyrobiłem fajne, plus jak zawsze można z Tadziem pogadać normlanie, teraz pewnie jak będę miał kilka nurtujących mnie pytań to wykupię u niego konsultacje :-) NOGI II Uginanie podudzi stojąc jedną nogą 12x15 15x10 Prostowanie ud siedząc na maszynie 15x35 15x30 18x25 Przywodziciele siedząc na [...]

NOGI 1 1. Uginanie lezac obunoz 9x30 16x20 6x35 13x20 2. Prostowanie nog 22x35 18x25 16x20 +8x15 21x40 17x30 22x20 +7x15 3. przysiady hack z gumą 15x75 14x50 + 8x50 12x80 12x60 +4x60 4. wypychanie ciężaru na suwnicy jednonoz 18x60 16x50 20x60 15x60 5. Prostowanie jednonoż stojąc 11x22 15x15 12x15 9x23 13x17 15x15 6. Wznosy tulowia na lawce [...]

PUSH Wyciskanie na lekkim skosie smith 6x95 15x70 6x97 16x70 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 8x45 15x33 10x45 13x35 Wyciskanie na maszynie z gumą 9x75 14x60 13x50 11x80 11x60 13x50 Rozpiętki na bramie ławka pozioma 11x27 14x20 16x15 8x30 7x20 13x15 Wznosy bokiem na barki hantle 11x20 14x15 11x15 9x22 14x17 13x15 Prostowanie hantla zza głowy [...]

Dzisiaj PUSH dobrze było do połowy treningu, później już zabrakło energii xD Cardio 20min kroki 16 tyś cały dzień praca

PUSH 2 1. Wznosy bokiem przypiety do bramy 12x15 16x10 15x18 16x10 2. Wyciskanie sztangi lezac na ziemi 8 lub 9 +1 x122 13+1x100 6x127 13x100 3. Wyciskanie 30 stopni skos dodatni smith 6x90 17x60 -5x90 9x70 9x90 14x70 4. Wyciskanie wasko sztangi 9x97 13x80 8x100 10x85 5. Rozpietki Butterfly – dzisiał dałem rozpiętki z bramy 13x9 13x8 5x8 [...]

NOGI II Uginanie podudzi stojąc jedną nogą 12x15 15x10 10x17 12x12 9x20 13x15 Prostowanie ud siedząc na maszynie 15x35 15x30 18x25 13x40 14x35 14x30 --------------------- Przywodziciele siedząc na maszynie 17x50 14x45 17x55 14x50 12x65 14x55 Wypychanie suwnicy stopy wąsko z gumami 11x210 14x160 13x195 9x220 13x190 14x240 12x200 Hack sq 12x85 [...]

PUSH 2 1. Wznosy bokiem przypiety do bramy 15x18 16x10 13x20 14x15 2. Wyciskanie sztangi lezac na ziemi 6x127 13x100 7x130 10x110 3. Wyciskanie 30 stopni skos dodatni smith -5x90 9x70 9x90 14x70 5x92 (za szybko zrobiona seria) 15x70 4. Wyciskanie wasko sztangi 8x100 10x85 7x102 13x85 5. Rozpietki Butterfly – dzisiał dałem rozpiętki z bramy [...]

NOGI II Uginanie podudzi stojąc jedną nogą 9x20 13x15 10x21 14x16 Prostowanie ud siedząc na maszynie 13x40 14x35 14x30 21x45 16x35 14x30 Przywodziciele siedząc na maszynie 12x65 14x55 13x70 11x60 Wypychanie suwnicy stopy wąsko z gumami 14x240 12x200 12x250 12x210 Hack sq 13x100 15x80 12x105 12x85 Hip thrusty 7x140 9x120 15x100 16x120 12x100 [...]

PUSH Wyciskanie na lekkim skosie smith 6x97 16x70 5x100 12x80 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10x45 13x35 7x48 11x37 Wyciskanie na maszynie z gumą 11x80 11x60 13x50 7x85 12x60 11x50 Rozpiętki na bramie ławka pozioma 8x30 7x20 13x15 9x30 12x20 11x15 Wznosy bokiem na barki hantle 9x25 14x17 13x15 12x25 14x20 11x17 Prostowanie hantla zza [...]

PUSH 2 1. Wznosy bokiem przypiety do bramy 13x20 14x15 9x22- 13x15 2. Wyciskanie sztangi lezac na ziemi 7x130 10x110 7x132 11x110 3. Wyciskanie 30 stopni skos dodatni smith 5x92 (za szybko zrobiona seria) 15x70 4x95 11x70 4. Wyciskanie wasko sztangi 7x102 13x85 7x105 11x85 5. Rozpietki Butterfly 12x10 13x9 6x9 13x10 11x9 5x9 6. Wznosy [...]